如果经常出现偏头痛和头晕，建议您做以下几点来缓解症状：
1. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，尽量避免过度疲劳和不规律的生活习惯。
2. 饮食调整：避免食用过于油腻、含有酪氨酸的食物，如巧克力、奶酪、坚果等。保持饮食均衡，多摄入富含纤维和维生素的食物，如水果、蔬菜、全谷物等。
3. 减少刺激：尽量避免接触强光、噪音、异味等刺激物，这些都可能加重症状。
4. 缓解压力：学会放松自己，减轻压力和焦虑。可以进行适当的运动、瑜伽、冥想等，以帮助舒缓身心。
5. 热敷或冷敷：对于头痛症状，可以尝试用热敷或冷敷来缓解。有些人更适合冷敷，有些则更适合热敷，可以根据个人喜好尝试。
如果以上方法不能有效缓解头痛和头晕，或者症状加重或伴随其他不适，建议及时就医，进行专业的诊断和治疗。
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